Christan Dittrich-Opitz: Gesunder Hunger und intermittierendes Fasten

Christan Dittrich-Opitz hat den gesunden Hunger als eine wesentliche Säule seines Ansatzes der „befreiten Ernährung“ verbreitet noch lange bevor der Trend des intermittierenden Fastens Verbreitung fand.
Das Konzept ist so einfach wie wirksam: gib dem Körper Gelegenheit, die Regenerationsarbeiten abzuschließen bevor Du neue Nahrung zuführst.
Ein deutliches Signal, dass der Körper bereit ist, die erste Mahlzeit des Tages optimal zu verdauen und zu verwerten ist echter, gesunder Hunger. Christians Vorschlag zur Wiederentdeckung und Nutzung dieses Zustandes geht in die Richtung:
– Verringere Deine täglichen Mahlzeiten und schaue, wie Du Dich jeweils einige Tage nach den Reduzierungsschritten fühlst.
– Traue Dich, die erste Mahlzeit solange hinauszuzögern, wie es Dir ohne merklichen Leistungsverlust möglich ist
– Nutze Entspannungstechniken gegen Effekte wie eingetrübte Laune oder Nervosität bei geringem Blutzucker

Wer sich anfangs lieber an feste Pläne hält anstatt den eigenen Körpersignalen zu folgen kann auch verbreitete Varianten des intermettierenden Fastens nutzen – die derzeit häufig empfohlen Varianten sind
– Ein komplett nahrungsfreier Tag in der Woche (oft Sonntag)
– Die Verringerung des Zeitfensters täglicher Nahrungsaufnahme auf 8, 6 oder vier Stunden (bspw. ab Mittag bis zum zeitigen Abendessen, nur Nachmittags…)
– Die Konzentration auf nur eine Mahlzeit täglich (meinst um die Mittagszeit oder frühen Abend)
Beschränkung der Nahrungszufuhr geht fast automatisch mit der Sorge um ausreichende Versorgung und Erfüllung einher aber die Ergebnisse in der Praxis sind so beeindruckend, dass selbst Kraftsportler intermittierendes Fasten nutzen und oft auch dauerhaft ohne Substanzverlust ihre Leistungen steigern können.